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L'hypnose ericksonienne : définition et déroulé d'une séance
L'hypnose ericksonienne est un état de concentration naturel, guidé par la voix, qui aide à mobiliser vos propres ressources pour changer ce qui vous pèse. Voici d'où elle vient, comment se passe une séance et pour quoi l'on vient me voir.
Le mot « hypnose » fait encore surgir des images de spectacle, de pendule et de personnes qui dansent sur scène. Au cabinet, l'hypnose ressemble à tout autre chose : une conversation, puis un moment de calme profond pendant lequel vous restez présente. Voici ce que je réponds aux questions qu'on me pose le plus souvent.
L'hypnose ericksonienne, c'est quoi ?
L'hypnose est un état modifié de conscience, situé à mi-chemin entre la veille et le sommeil. L'attention se concentre vers l'intérieur, le monde extérieur passe au second plan, et l'imagination devient plus disponible.
C'est un état naturel que vous connaissez déjà sans le savoir. Quand vous regardez un film et qu'une personne vous parle sans que vous l'entendiez vraiment, votre esprit est absorbé par les images, les sons, l'histoire. Quand vous arrivez au bout d'un trajet familier sans vous souvenir du chemin, ou quand vous vous perdez dans un livre, vous vivez une forme de transe légère.
L'hypnose thérapeutique utilise cet état avec une intention précise. Guidée par ma voix, vous accédez plus facilement à des ressources que la pensée consciente ne parvient pas toujours à mobiliser : le calme, la confiance, une autre manière de voir une situation. C'est à partir de là que l'on peut changer une réaction, apaiser une émotion ou modifier une habitude.
Hypnose : comment ça marche ?
Pendant la séance, je vous propose des suggestions, des images, parfois de courtes histoires. Votre esprit les reçoit dans un état plus réceptif, sans le filtre critique habituel, et les transforme à sa façon. Vous restez libre de les prendre ou de les laisser. L'hypnose crée les conditions pour que vos propres ressources se mettent au travail.
Une grande partie de nos réactions fonctionne en pilote automatique. Elles se sont construites tôt, dans l'enfance, ou à force d'expériences répétées : une peur qui se déclenche toute seule, une petite voix qui dit « tu n'y arriveras pas », une tension qui s'installe dès que l'on pense au travail. Comprendre d'où vient ce réflexe ne suffit pas toujours à le changer. L'hypnose permet de travailler à ce niveau-là, en construisant un pont entre ce que vous savez et ce que vous vivez.
Milton Erickson, à l'origine de cette approche
L'hypnose ericksonienne doit son nom à Milton H. Erickson (1901-1980), un psychiatre américain. Atteint de la poliomyélite à l'adolescence, il a passé de longs mois presque immobile. Il raconte avoir alors appris à observer très finement son entourage : les gestes, les intonations, les mots choisis, tout ce qui se dit sans être dit.
Cette attention aux personnes a façonné sa manière de pratiquer. L'hypnose de son époque reposait surtout sur des ordres directs (« vous allez dormir », « votre bras est lourd »). Erickson a développé une approche indirecte et permissive :
- des suggestions ouvertes, qui laissent le choix (« vous pouvez peut-être remarquer… ») ;
- des métaphores et des histoires, que chacun interprète selon son vécu ;
- l'utilisation de tout ce que la personne apporte, ses mots, ses résistances, ses centres d'intérêt, comme point d'appui du changement ;
- la conviction que chacun possède en lui les ressources dont il a besoin.
Cette approche est aujourd'hui enseignée et utilisée dans de nombreux pays, y compris à l'hôpital, notamment pour accompagner la douleur et l'anxiété. Lorsque j'étais infirmière, j'ai toujours été attirée par les soins relationnels et l'hypnose médicale. Je me suis ensuite formée à l'hypnose au centre Pierre Declercq à Bordeaux.
Prendre rendez-vous
Séances au cabinet de Camblanes-et-Meynac, à 19 minutes de Bordeaux, ou en visio pour l’EMDR et le coaching. Un autre créneau ? Écrivez-moi.
Comment se passe une séance d'hypnose
Chaque séance est construite pour vous, mais elle suit toujours le même fil.
1. L'entretien
La première partie de la séance, environ une demi-heure, est un temps d'échange. Je vous écoute beaucoup et je vous pose des questions : ce qui vous amène précisément, ce que vous voulez atteindre, ce qui a déjà marché pour vous, ce qui vous fait du bien. C'est une étape déterminante, car elle me permet de choisir comment conduire la suite.
2. L'induction
L'induction est le passage vers l'état d'hypnose. Vous êtes assise confortablement. Je vous invite par exemple à fixer un point, à suivre votre respiration, à remarquer certaines sensations. Les yeux se ferment le plus souvent d'eux-mêmes. Il n'y a rien à réussir : vous vous laissez guider par ma voix.
3. Le travail en hypnose
C'est le cœur de la séance. Selon votre objectif, je vous propose des images, une histoire, un lieu ressource, ou je vous accompagne pour revisiter une situation avec un autre regard. Vous pouvez parler si vous le souhaitez, ou simplement écouter.
4. Le retour
Je vous invite ensuite à revenir à votre rythme. Beaucoup de personnes décrivent une détente profonde, une sensation de lourdeur ou de légèreté, de chaleur, et l'impression que le temps a passé plus vite.
5. Le bilan
La séance se termine par un échange sur ce que vous avez vécu, et l'on décide ensemble de la suite. Entre deux séances, je laisse en général environ trois semaines, le temps que les changements s'installent dans votre quotidien.
Ce que l'hypnose n'est pas : les idées reçues
Le spectacle
L'hypnose de scène est un divertissement. Les volontaires y sont choisis parmi les plus réceptifs et jouent le jeu devant un public. La séance au cabinet est un échange privé, confidentiel, entièrement tourné vers votre objectif.
Le sommeil
En hypnose, vous entendez ce qui se dit, vous pouvez bouger, parler, ouvrir les yeux à tout moment. Certaines personnes se sentent très loin, d'autres ont l'impression d'être restées parfaitement éveillées. Les deux sont normaux.
La perte de contrôle
Vous ne ferez rien qui aille contre vos valeurs. Une part de vous reste attentive tout au long de la séance et veille sur votre sécurité intérieure. Si une suggestion ne vous convient pas, elle glisse, tout simplement.
« Je ne suis pas hypnotisable »
C'est une crainte fréquente. Comme tout le monde vit naturellement des moments d'absorption, presque tout le monde peut vivre un état d'hypnose. Sa profondeur varie d'une personne à l'autre et d'une séance à l'autre, et un état léger suffit souvent pour travailler. Il arrive aussi que l'on ait besoin d'une ou deux séances pour se sentir en confiance et se laisser aller.
La baguette magique
L'hypnose demande votre participation. Vous êtes actrice de la séance : votre motivation, votre sincérité et votre envie de changer comptent autant que la technique. Je vous accompagne vers votre objectif, c'est vous qui faites le chemin.
Un substitut au médecin
Les séances ne remplacent pas un suivi médical : si vous êtes suivie, on en parle ensemble. Pour une douleur, une insomnie ou une anxiété qui dure, voyez d'abord votre médecin. L'hypnose vient en complément.
Pour quoi vient-on en séance d'hypnose ?
On vient le plus souvent en séance d'hypnose pour :
- le sommeil : endormissement difficile, réveils nocturnes, ruminations, voir l'hypnose pour le sommeil ;
- le stress et l'anxiété : tension permanente, angoisses, voir l'hypnose pour le stress et l'anxiété ;
- la confiance en soi : prise de parole, peur du jugement, voir l'hypnose pour la confiance en soi ;
- les phobies : avion, animaux, espaces fermés, voir l'hypnose pour les phobies ;
- l'épuisement : après un burn-out, pour retrouver de l'énergie, voir l'hypnose et l'EMDR après un burn-out ;
- le deuil : quand la perte reste figée, voir traverser un deuil ;
- les traumatismes, souvent en association avec l'EMDR, voir traumatisme : l'EMDR et l'hypnose ;
- le couple : voir l'hypnose et la thérapie de couple ;
- certaines douleurs chroniques, toujours en complément du suivi de votre médecin.
Dans ses recommandations de 2007 sur l'état de stress post-traumatique, la Haute Autorité de santé note que les techniques d'hypnose « peuvent être bénéfiques sur certains symptômes (douleurs, anxiété, cauchemars) ». La recherche sur l'hypnose continue d'avancer, et je préfère vous en parler avec cette prudence.
Hypnose, EMDR et PNL : comment je les associe
L'hypnose ericksonienne fait partie des thérapies brèves que je pratique, avec l'EMDR et la PNL. Selon ce qui vous amène, une séance peut associer plusieurs de ces outils. L'EMDR travaille directement sur un souvenir resté douloureux, je l'explique dans le guide l'EMDR, c'est quoi. L'hypnose aide à installer du calme et à ouvrir de nouvelles façons de réagir.
Je vous reçois à mon cabinet de Camblanes-et-Meynac, près de Bordeaux. Vous trouverez ma façon de travailler sur la page hypnose ericksonienne près de Bordeaux. La séance est à 95 €, ou 80 € en pack : les packs sont détaillés sur la page des tarifs des séances.
Source
- Haute Autorité de santé, Guide ALD n° 23, « Troubles anxieux graves », juin 2007 (has-sante.fr).
Questions fréquentes
Combien de séances d'hypnose faut-il ?
Cela dépend de votre objectif et de votre histoire. Une peur précise ne demande pas le même travail qu'un stress installé depuis des années. On fait le point à chaque séance. La séance et les packs de 3, 6 ou 9 séances sont sur la page des tarifs des séances.
Peut-on rester bloquée en hypnose ?
Non. L'hypnose est un état naturel dont on sort toujours. Si je me taisais, vous reviendriez de vous-même à votre état habituel, ou vous glisseriez dans un sommeil ordinaire dont vous vous réveilleriez normalement.
Est-ce que je vais me souvenir de la séance ?
Le plus souvent, oui. Certains passages peuvent sembler flous, comme après un moment de rêverie, et le temps paraît parfois plus court qu'il ne l'a été. On reprend ensemble l'essentiel lors du bilan de fin de séance.
Quelle différence entre l'hypnose ericksonienne et l'hypnose classique ?
L'hypnose classique utilise surtout des suggestions directes, sur le mode de la consigne. L'hypnose ericksonienne propose des suggestions ouvertes, des images et des histoires, et s'appuie sur ce que vous apportez : vos mots, vos centres d'intérêt, vos ressources.
L'hypnose convient-elle à tout le monde ?
Presque tout le monde peut vivre un état d'hypnose. Si vous avez un trouble psychiatrique suivi ou un traitement en cours, on en parle d'abord, et je peux vous demander l'avis de votre médecin. Les séances ne remplacent pas un suivi médical.
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